Hoy quiero compartir con vos un recurso, una muy buena herramienta: la respiración cuadrada.
La respiración cuadrada o respiración en cuatro tiempos :inhalar, sostener, exhalar y sostener, con igual duración. Esta respiración tiene fundamentos científicos sólidos que respaldan sus beneficios.
Este ejercicio regula el sistema nervioso, reduce el estrés y mejora la salud general.
🙂 Te comparto en detalle sus beneficios y sus bases científicas:
🌟 Regulación del sistema nervioso autónomo:
La respiración cuadrada activa el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de la relajación y el descanso. Además disminuye la actividad del sistema simpático (lucha o huida).
Estudios de fisiología además, han demostrado que una respiración controlada reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo un estado de calma.
🌟 Reducción del estrés y la ansiedad:
El control rítmico de la respiración estimula el nervio vago y esto genera un efecto directo en la reducción de los niveles de cortisol que es la hormona del estrés. Una investigación publicada en "Frontiers in Psychology" destaca que los ejercicios de cierto tipo de respiración estructurada, como la cuadrada, ayudan a disminuir la ansiedad al enfocar la mente y estabilizar las emociones.
🌟 Mejora de la concentración y el enfoque:
La respiración cuadrada involucra un patrón rítmico y esto requiere atención plena, lo que fortalece la capacidad de concentración. Según estudios en el "Journal of Neurophysiology", este tipo de respiración modula la actividad del córtex prefrontal, mejorando la claridad mental y la toma de decisiones.
🌟Optimización del intercambio gaseoso
La respiración en tiempos equilibrados mejora la oxigenación y reduce el dióxido de carbono excesivo en la sangre,lo que regula el pH corporal y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, potenciando la función cognitiva.
🌟 Mejora del bienestar emocional
La práctica regular de la respiración cuadrada genera estados de calma profunda. Hay estudios que destacan que estos ejercicios respiratorios reducen la percepción del dolor y fomentan un mayor bienestar emocional a través de la liberación de endorfinas.
🌟 Entrenamiento de la resiliencia
Al sostener la respiración entre inhalaciones y exhalaciones, el cuerpo se entrena para manejar el estrés físico de forma controlada y esto mejora la tolerancia al estrés en situaciones reales.
💥¿Cómo practicarla?
✨️1. Inhalamos por 4 segundos (contando mentalmente).
✨️2. Sostenemos la respiración por 4 segundos.
✨️3. Exhalamos por 4 segundos.
✨️4. Sostenemos una pausa por 4 segundos
Repetí este ciclo durante 5 a 10 minutos para sentir profundamente sus efectos.
La respiración cuadrada tiene un impacto positivo tanto en la mente como en el cuerpo, y también por lo tanto a nivel de nuestro sistema energético. Al integrarla en la rutina diaria, se logra un equilibrio entre el bienestar físico, emocional y mental. Es bueno que la incluyas en tu día a día.
𝓜𝓪𝓻𝓲𝓼𝓮𝓵𝓪 𝓕𝓸𝓻𝓽𝓾𝓷𝔂 💎
Consultora Sistémica y Neuro Contemplativa
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